Какие упражнения можно делать беременным для похудения?

Ира

У меня срок 6 месяцев, а я уже сильно поправилась. Доктор ругает. Какие можна делать упражнения для похудения?

Ответ эксперта: 

Похудение в этот ответственный период должно быть комплексным. То есть нужно не только включить в режим дня спортивные нагрузки, а и откорректировать пищевой рацион. Специалисты советуют заниматься йогой и пилатесом, аэробикой и плаванием. Пешие прогулки — идеальный вид нагрузок, которые беременная может ежедневно увеличивать. Строго запрещены упражнения на пресс и с утяжелителями, бег, усиленные физические нагрузки. Что бы ни выбрала будущая мама, надо постоянно контролировать пульс, следить, чтобы он не превышал 140 ударов в минуту.

Что касается физических упражнений, то утром можно начинать с потягиваний в постели. Поднимайте руки вверх и слегка вытягивайтесь. Затем в той же позе совершайте наклоны в стороны, задерживаясь в конечной точке. Отводите ноги в стороны попеременно, увеличивая амплитуду постепенно и осторожно. Такая мини-зарядка в постели поможет вам лучше себя чувствовать утром и подготовить тело к активному бодрствованию.

В домашних условиях будущая мать может делать наклоны в стороны с заведением руки над головой; повороты влево-вправо; приседания с разведенными на ширину плеч ногами. Эти упражнения помогут немного уменьшить жировые отложения на талии и животе. Также полезными для похудения в зоне бедер будут отведения прямых ног назад. Их надо выполнять, держась за опору (спинку стула, например). Также с упором рекомендуется выполнять поочередно круговые повороты немного отведенными в стороны нижними конечностями.

Все упражнения необходимо делать с постепенным нарастанием количества повторений. При этом обязательно нужно прислушиваться к собственному самочувствию, реакции ребенка на мамину активность. Не всем беременным даже такие легкие нагрузки разрешены. При гипертонии, угрозе выкидыша и предлежании их выполнять категорически запрещено. В любом случае перед началом введения в режим дня физических упражнений будущая мать должна посоветоваться с наблюдающим ее акушером.

Похожие вопросы
Маргарита

Какие витамины для похудения самые эффективные?

Добрый день. Меня зовут Маргарита. Мне 55 лет. Мой вес критически высокий для меня. Слышала что есть специальные витамины для похудения. Подскажите какие из них самые эффективные?

Люда

Как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения?

Решила взяться за себя, и привести немного себя в форму. Наладила питание, думаю что еще можно поделать. Слышала про специальную дыхательную гимнастику. Как ее делать?

Полина

Какие аппаратные процедуры для похудения самые эффективные?

Работа у меня сидячая, заниматься спортом некогда. А вес же набирается… Какие салонные процедуры точно помогут похудеть?

Светлана

Сколько калорий сжигается при выполнении упражнения планка?

Хочу себе красивый, подтянутый животик. Посоветовали делать планку. Мне очень тяжело, но я стараюсь. Хотелось бы еще узнать сколько калорий сжигается?

Галина

С какими продуктами сочетается гречка для похудения?

Девочки советуют для похудения гречку. Я ее не очень люблю…но попробую потому,что нужно очень скинуть лишний вес.с какими продуктами ее можно сочетать для похудения?