Как весь день правильно держать осанку?

Прежде всего, нужна правильная мотивация. Для женщин — это осознание того, что только прямая спинка и правильная осанка привлекают взгляды. Это нужно и для здоровой работы всех внутренних органов. Ведь наш позвоночник — как поливочный шланг, если его пережать, то вода течь не будет. То же самое происходит и с нашими сосудами, если горбиться, сутулиться и не держать спину прямо. Они будут работать хуже. При спазмированных мышцах иннервация затрудняется. Итак, научиться держать осанку можно в любом возрасте. Для этого следует соблюдать ряд правил:

1. Держите голову так, чтобы между подбородком и грудиной помещалось 2 ваших кулака. Старайтесь постоянно контролировать положение головы, где бы вы ни находились. Дома поможет специальное упражнение — ношение груза на голове. Оно заставляет выпячивать вперед грудь, держать голову фиксировано.
2. Контролируйте положение плеч. Они должны находиться на одной горизонтальной линии, а не представлять собой дугу, изогнутую вперед. Помогает в этом хождение с гимнастической палкой за спиной, зафиксированной полусогнутыми локтями.
3. Правильно сидите на стуле. Обычно именно сидячая поза заставляет нас горбиться. Оптимальный вариант — покупка удобного кресла под компьютер с подлокотниками. Если же такого нету, то нужно сидеть на краю стульчика, бедра должны быть параллельными полу. Это обеспечивается высотой кресла. Правильная позиция ног стимулирует держать поясничный изгиб позвоночника. Чтобы не затекали мышцы, и это не приводило к опусканию вперед плеч, периодически делайте круговые движения ними, поочередно поднимайте, сдвигайте назад, чтобы лопатки касались друг дружки. Делайте повороты головы. Словом, даже при сильной загруженности офисной работой находите возможность разминать мышцы.
4. Облегчайте работу своего позвоночного столба. Один или два раза в день находите возможность повисеть на вытянутых руках, используя для этого шведскую стенку или что-то другое.