Как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть?

Ксения

На день рождения мне подарили внезапный подарок – велотренажер. Классно конечно, можно себя в форме поддерживать всегда. Хотелось бы еще узнать - как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть?

Ответ эксперта: 

Некоторые люди наивно полагают, что тренироваться на велотренажере совсем просто: сел на него, да крутишь педали. В действительности лишь грамотный и систематический подход к таким занятиям принесет человеку пользу. Определяющее значение в этом случае имеет техника, а также положение тела, мониторинг показателей, одежда, соблюдение правил фитнеса и диапазона нагрузок. Немаловажно вычислить и оптимальную частоту пульса. Базовым критерием правильного тренинга является то, в каком положении находится спина человека. Поясницу нельзя чрезмерно прогибать. Спину необходимо держать в расслабленном, естественном положении. Но небольшое округление плеч допускается. Руки — расслабить, нельзя переносить основной вес на них. Стопы — расположить строго параллельно полу. Колени — направить вперед или немножко внутрь. Такой подход поможет достичь равномерной мышечной нагрузки. Голову необходимо держать прямо, смотреть вперед. Важно также отрегулировать высоту сидения.

Упражнения на велотренажере действительно принесут пользу при правильно подобранном диапазоне нагрузок. Поэтому во время тренировок нужно следить за пульсом, учитывать собственные ощущения. Чтобы похудеть, требуется предпочесть среднюю интенсивность. Педали должны легко вращаться. При повышенных нагрузках нужно сократить время тренировки. Для устранения лишнего веса требуется вращать педали от получаса, в противном случае жиросжигательный процесс не запустится.

Из одежды для тренировки подойдут велосипедные шорты и майка. Они не будут сковывать движений. Некоторые также применяют специальные перчатки. Они обеспечивают плотный контакт с соответственным рулем. Обувь должна иметь жесткую подошву. Это обеспечит хорошую фиксацию. Идеальным решением станут кроссовки или кеды. Дышать нужно носом. Приступать к тренировке только после разминки. При ощущении слабости или недомогания лучше воздержаться от занятия на тренажере. Особенности тренировки целесообразно согласовать с опытным фитнес-инструктором.

Похожие вопросы
Валентина

Как правильно заниматься на кардиотренажерах, чтобы похудеть?

Многие девочки усиленно занимаются на кардио тренажерах, и достигают хороших результатов. А вот у меня ничего не выходит. Как правильно заниматься на кардио тренажерах, что бы похудеть?

Таисия

Как научиться есть маленькими порциями, чтобы похудеть?

Питание маленькими порциями помогает похудеть. Во всяком случае в этом уверена моя сестра и мне настоятельно советует тоже так есть. А у меня не получается! Я привыкла есть не часто, но много. Как научиться есть маленькими порциями чтобы похудеть?

Евгения

Когда лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть?

Начала ходить в тренажерный зал. Хочу лишний вес сбросить. Когда лучше всего заниматься спортом чтобы похудеть?

Алина

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Хочется выглядеть идеальной, но фигура не во всём устраивает. Дома есть скакалка. Думаю начать заниматься с ней. Сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть?

Светлана

Сколько нельзя кушать после тренировки, чтобы похудеть?

Занялась собой, стала ходить в тренажерный зал - хочу сбросить лишний вес. Мой тренер говорит после тренировки нельзя есть два часа.

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.