Как правильно принимать овсяные отруби для похудения?

Овсяные отруби немаловажны для похудения. Они позволяют контролировать аппетит, создавать чувство сытости, снижать всасывание пищевых жиров и сахара. Питательная пища в виде отрубей способствует похудению, а также стабилизации пищеварения и функционирования кишечника. Она позволяет поддерживать необходимый уровень энергии, снизив риск развития диабета. Отруби содержат растворимые волокна и клетчатку. Они впитывают воду, формируют массу, обволакивающую стенки кишечника и желудка, уменьшая всасывание холестерина. Отруби укрощают аппетит. Это обусловлено заполнением желудка волокнами, которые поглощают воду, увеличиваясь в объеме. В результате создается ощущение сытости. Всасывание жира и сахара замедляется. Это предотвращает развитие ожирения.

Для похудения с помощью отрубей достаточно соблюдать всего три простых правила. Прежде всего, целесообразно ежедневно пить 2-3 литра очищенной негазированной воды, в противном случае отруби не смогут полноценно перевариться и принести ожидаемый результат. Жидкость является главным компонентом для переваривания и набухания. Более того, при нехватке воды и употреблении овсяных отрубей могут возникать запоры. Недопустимо превышать суточную норму продукта. Больше трех столовых ложек отрубей спровоцируют диарею, повышенное выделение газов, тяжесть в животе. Организм нужно постепенно приучать к продукту. Между циклами приемов требуется делать перерывы. Отруби, обволакивая стенки кишечника, воспрепятствуют всасыванию жиров, сахаров, а также некоторых питательных веществ. В результате иммунная защита снизится. Поэтому нужно периодически делать перерывы, давать организму возможность восполнять запасы полезных веществ.

Овсяные отруби до приема целесообразно заливать кипящей водой и несколько минут настаивать. Когда продукт набухнет, его добавляют в блюдо либо же полностью проглатывают, запивая водой (200 мл). Допускается также употребление йогурта, кефира, молока. Отруби нередко добавляют в супы и каши, выпекают сдобные изделия. Данный продукт положительно скажется на организме при грамотном потреблении.