Что можно кушать после вечерней тренировки?

Евгения

Сейчас перешла на вечерние тренировки. По работе не выходит иначе. Что можно кушать после вечерней тренировки?

Ответ эксперта: 

Нынче многие люди уделяют особое внимание физической активности. Это положительно сказывается на состоянии всего организма. Но если тренировка проходит до семи часов вечера, а спать человек ложится примерно в одиннадцать, то лучше предпочесть на ужин продукты, которые богаты белком и, конечно же, клетчаткой. Но вот пищу, насыщенную жирами и углеводами, целесообразно оставить на утро.

Ужинать следует приблизительно за два часа до сна. Время отсчитывается от завершения трапезы. Если человек предпочитает более поздние тренировки, примерно до девяти вечера, а спать ложится к полуночи либо позже, то подход должен быть другим. Специалисты рекомендуют легкий ужин до тренировки, приблизительно за час до соответственной физической активности. Подойдут фрукты, отварной картофель либо макароны. Рыбу и мясо рассматривать не стоит, они не успеют перевариться. Если человек не поужинал до тренировки, то допускается небольшой перекус за двадцать минут до физической активности. Сгодятся фрукты или горький шоколад, чашка зеленого чая либо сок, разбавленный водой. Конечно, можно напрочь отказаться от питания после тренировки. Но в таком случае голод не позволит уснуть. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют после физической активности предпочесть следующие блюда. Одним из вариантов правильного ужина станет рыба с зелеными овощами либо мясо с овощным салатом, рис или гречка, бобовые либо несколько отварных картофелин. После физической активности правильным ужином может стать стакан молока или кефира, творог, заправленный кефиром, куриная грудка или нежирная рыба (по 100 г), овощной салат или сельдерей.

Немаловажно также помнить, что после любых тренировок важно восстановить водный баланс и полноценно отдохнуть. Грамотный подход поможет достичь желанного результата. Главное — систематически тренироваться и соблюдать рекомендации специалистов. Со временем фигура станет стройной, а здоровье крепким.

Похожие вопросы
Светлана

Сколько нельзя кушать после тренировки, чтобы похудеть?

Занялась собой, стала ходить в тренажерный зал - хочу сбросить лишний вес. Мой тренер говорит после тренировки нельзя есть два часа.

Елизавета

Можно ли принимать контрастный душ после тренировки?

В течение месяца я принимаю контрастный душ для похудения, но эффекта ноль. Вчера была в фитнес зале, так как решила что моим жирам нужны тренировки. После ужасно трудной тренировки пошла в душ и по привычке включила сначала теплую, а затем холодную воду.

Артем

Почему после тренировки нельзя пить алкоголь?

Начал я ходить в тренажерный зал. Тело по-тихоньку изменяется в лучшую сторону, да и со здоровьем уже лучше. Но вот на днях приглашают на день рождения. Время – как раз после тренировки. Тренер посоветовал отказатся от выпивки. Почему после тренировки нельзя пить алкоголь?

Геннадий

Можно ли выпить пиво после тренировки?

Три раза в неделю я хожу в спортзал. Каждый раз мои друзья, которые тоже занимаются спортом зовут меня после тренеровки на бокал пива. Но я всегда отказываюсь, по сколько слышал что спиртное и тренеровки - вещи не совместимые. Так ли это?

Николай

Что кушать, чтобы не хотелось курить?

Уже в который раз я пытаюсь бросить курить. Здоровье совсем подводит, а от привычки избавится не выходит. Что кушать что бы не хотелось курить?

Вы сообщаете об ошибке в следующем тексте:
Для завершения просто нажмите "Отправить ошибку". Также Вы можете добавить комментарий.