Что можно кушать после вечерней тренировки?

Нынче многие люди уделяют особое внимание физической активности. Это положительно сказывается на состоянии всего организма. Но если тренировка проходит до семи часов вечера, а спать человек ложится примерно в одиннадцать, то лучше предпочесть на ужин продукты, которые богаты белком и, конечно же, клетчаткой. Но вот пищу, насыщенную жирами и углеводами, целесообразно оставить на утро.

Ужинать следует приблизительно за два часа до сна. Время отсчитывается от завершения трапезы. Если человек предпочитает более поздние тренировки, примерно до девяти вечера, а спать ложится к полуночи либо позже, то подход должен быть другим. Специалисты рекомендуют легкий ужин до тренировки, приблизительно за час до соответственной физической активности. Подойдут фрукты, отварной картофель либо макароны. Рыбу и мясо рассматривать не стоит, они не успеют перевариться. Если человек не поужинал до тренировки, то допускается небольшой перекус за двадцать минут до физической активности. Сгодятся фрукты или горький шоколад, чашка зеленого чая либо сок, разбавленный водой. Конечно, можно напрочь отказаться от питания после тренировки. Но в таком случае голод не позволит уснуть. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют после физической активности предпочесть следующие блюда. Одним из вариантов правильного ужина станет рыба с зелеными овощами либо мясо с овощным салатом, рис или гречка, бобовые либо несколько отварных картофелин. После физической активности правильным ужином может стать стакан молока или кефира, творог, заправленный кефиром, куриная грудка или нежирная рыба (по 100 г), овощной салат или сельдерей.

Немаловажно также помнить, что после любых тренировок важно восстановить водный баланс и полноценно отдохнуть. Грамотный подход поможет достичь желанного результата. Главное — систематически тренироваться и соблюдать рекомендации специалистов. Со временем фигура станет стройной, а здоровье крепким.